Molkeprotein, das sich voneinander unterscheidet?

Kreatin ist eine Chemikalie, die im Körper vorkommt. Es kommt hauptsächlich in den Muskeln, aber auch im Gehirn vor. Es ist auch in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Kreatin kann auch im Labor hergestellt werden.

Kreatin wird am häufigsten zur Verbesserung der Trainingsleistung und zur Steigerung der Muskelmasse bei Sportlern und älteren Erwachsenen eingesetzt. Es gibt einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Verwendung von Kreatin zur Verbesserung der sportlichen Leistung junger, gesunder l-carnitin Menschen bei kurzen Aktivitäten mit hoher Intensität wie Sprinten unterstützen. Aus diesem Grund wird Kreatin häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Muskelkraft und die sportliche Leistung zu verbessern. In den USA enthält ein Großteil der Sporternährungsergänzungsmittel mit einem Jahresumsatz von 2,7 Milliarden US-Dollar Kreatin.

Die Verwendung von Kreatin ist vom Internationalen Olympischen Komitee, der National Collegiate Athletic Association (NCAA) und dem Profisport gestattet. Zusätzlich zur Verbesserung der sportlichen Leistung und Muskelkraft wird Kreatin bei Muskelkrämpfen, Multipler Sklerose (MS), Depressionen und vielen anderen Erkrankungen oral eingenommen. Es gibt jedoch keine guten wissenschaftlichen Beweise, die diese Anwendungen unterstützen. Vegetarier und andere Menschen, die dies getan haben Niedrigere Gesamtkreatinspiegel zu Beginn der Einnahme von Kreatinpräparaten scheinen mehr Nutzen zu bringen als Menschen, die mit einem höheren Kreatinspiegel beginnen. Der Skelettmuskel enthält nur eine bestimmte Menge Kreatin. Das Hinzufügen von mehr erhöht die Level nicht mehr. Dieser “Sättigungspunkt” wird normalerweise innerhalb der ersten Tage nach Einnahme einer “Ladedosis” erreicht.
Sie können denken, dass der Großteil der Kreatinforschung sich darum dreht, ob es funktioniert. Aber an diesem Punkt ist das ziemlich klar: Es tut!

Für die Mehrheit der Menschen helfen Kreatinpräparate dabei, Muskelmasse und Kraft aufzubauen, ihr Training zu verbessern und sich zwischen den Trainingseinheiten besser zu erholen. Nächste Frage! Bei dieser “nächsten Frage” beginnt normalerweise die Verwirrung. Wie soll ich Kreatin einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Ist eine Ladephase notwendig? Ist es besser mit Kohlenhydraten oder Protein? Die Fragen gehen weiter und weiter.

Wenn Sie tief in die Vorteile und die Wissenschaft eintauchen möchten, lesen Sie den Artikel “Ihr vollständiger Leitfaden für Kreatin-Monohydrat”. Wenn Sie jedoch nach einer schnellen und schmutzigen Anleitung suchen, um diese wichtige Ergänzung richtig einzunehmen, sind Sie hier richtig. Lassen Sie uns versuchen, die Verwirrung zu beseitigen!
Für jede Person, die Kreatin richtig einnimmt, gibt es wahrscheinlich zwei, die dies nicht tun. Dies ist unglücklich, da die besten Wege (und es gibt mehr als einen Weg) alle sehr einfach sind.

“Kreatin wird nicht leicht in Muskeln aufgenommen, wie viele Leute denken”, sagt Dr. Darryn Willoughby in Tipp 4 des Videos “5 verschiedene Möglichkeiten, mehr aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen”. “Stattdessen dauert es eine Weile, bis der Muskel gesättigt ist.” Wenn Sie einfach ein paar Mal pro Woche ein Pre-Workout mit Kreatin-Monohydrat absolviert haben und darauf vertrauen, dass es ausreicht, um groß zu werden, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall. Es tut uns leid.

In diesem Sinne haben Sie zwei Möglichkeiten, um Ihren Blutkreatinspiegel dort anzuheben, wo er sein muss: das Ladeprotokoll und das tägliche Niedrigdosisprotokoll. Hier sind die Vor- und Nachteile von jedem.

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